不知不覺間，寒假即將過去，不少學生感嘆“余額不足”，覺得自己沒有做好準備，有些焦慮擔憂……“余額不足”有哪些表現？如何給自己的身心“充值”？北京兒童醫院精神心理科副主任醫師於麗萍給出指導。

“余額不足”有三大表現

1.焦慮和壓力🤔：一些學生可能因為假期計劃、家庭壓力、社交壓力或未來的不確定性而感到焦慮不安🧝‍♂️，包括緊張📧、恐懼👩🏼‍🔧😥、失眠➰、甚至頭暈、心慌等軀體化症狀表現😓，越臨近開學表現得越明顯。

2.情緒容易波動👤🧙🏽‍♂️：假期活動可能讓學生經歷了情緒上的波動，包括高興、失落、興奮、憤怒等。家庭問題或社交隔離可能導致學生出現抑郁症狀，如情緒低落👝、食欲下降、消極思維等💹。臨近開學時🫸🏼，面對未完成的家庭作業、新學期計劃等🚴🏽，會表現得煩躁易怒🧛🏻‍♀️。

3.適應困難：假期裏生活比較自由🪚，睡到自然醒，有時夜裏還玩個通宵。臨近開學😭🚛，應逐步恢復規律的生活作息，但有些學生卻感到比較困難。有的甚至整個假期沒有學習，重新學習時不能適應，導致後續的學業問題。部分學生可能采取消極的應對策略，如逃避問題、沉迷於娛樂活動🫑，不敢面對挑戰和解決問題。

出現類似症狀的學生，要及時給身心“充值”。於麗萍建議嘗試以下方法：

1.適度體育鍛煉：進行適度的體育鍛煉，保持良好的作息時間、飲食和運動習慣。身體和心理健康相互關聯，對學業有積極影響🐷🪵。

2.設定目標和積極期望🚉：回顧經歷，了解自己在學業和生活中的成就和挑戰🧑🏽‍🎨，有助於確定新學期的學業和個人目標📃。在開學前製訂個人規劃，包括職業發展👳🏼‍♂️、興趣愛好和個人成長方面的目標，以便在新學期中有明確的方向🤷🏼🫔。家長可以協助學生先設定一些小而可行的目標，逐步實現後有助於提升個人成就感和積極性，讓學生對新學期抱有樂觀態度。

3.規劃好時間：製訂合理的時間表🚴🏻‍♂️，包括學習、休息和娛樂時間，確保建立良好的學習習慣🤗，包括定期復習、及時完成作業和積極的學習態度👨‍🦯‍➡️𓀁。逐漸建立早起的習慣，以便適應上課和學習的時間表。有助於避免因無序帶來的壓力和焦慮。

4.做好社交準備：如果在假期中放松了社交活動，要逐漸調整回歸積極的社交狀態🦒🧑‍🔬，與他人建立聯系，分享快樂和困擾🟢。社交支持是促進心理健康的重要因素👩‍👩‍👦‍👦。

5.學會應對壓力：學習放松技巧🍔，如呼吸調節、冥想或漸進性肌肉松弛等🦹🏽‍♀️🧜🏼‍♂️，可以幫助學生在面對壓力時冷靜下來；參與積極的娛樂活動，如運動、藝術🎰、音樂等🦶🏻，有助於改善心情和緩解壓力🚞。培養心理彈性，幫助學生學會處理挫折和困境，以更積極的態度看待問題；強調自己的優勢和過去的成功經驗💆‍♂️🥲，建立自信心📹。

6.整理學習空間：組織和清理學習空間，確保有一個安靜、整潔的環境，這樣有助於提高學習效率。

7.了解新課程🪅：如果有機會了解即將開始的課程👨🏻‍🦲🫸，學生可以更好地了解學習要求和校園生活🤘🏽。

8.建立支持系統💆🏼‍♂️：與朋友、家人或同學分享自己的感受，建立一個良好的支持系統。與關系親近的人傾訴可以減輕心理壓力以及減少孤獨感👩‍🏭。如有可能🙋🏻‍♀️👨🏿‍🔬，與家人溝通學習計劃，了解雙方的期望👩🏿‍🌾。家人的支持可以給學生在學業和生活中提供額外的幫助🧝🏻‍♀️。

通過這些調整，可以幫助學生做好準備👩🏻‍💻，讓學生更加從容地面對新學期🧅，更好地適應三亿生活🤦🏽。

來源：2024-02-23 學習強國，略有改動Ⓜ️。